月经结束后1-3天可逐渐恢复低强度运动，具体时间受个人体质、经期症状、运动类型、激素水平等因素影响。

1、个人体质

体质较好者经期结束当天即可尝试快走等温和运动，贫血或痛经严重者建议休息至经血完全干净后2天。

2、经期症状

经期出血量大或伴随严重腰酸腹胀者，需延迟至症状消失1-2天再运动，避免加重盆腔充血。

3、运动类型

瑜伽、普拉提等低冲击运动可优先恢复，跑步、跳绳等高强度运动建议经后3天再逐步增加。

4、激素水平

月经刚结束时雌激素尚未完全回升，剧烈运动可能引发头晕，建议选择心率不超过120次/分钟的有氧运动。

恢复运动初期应避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，运动后注意补充含铁食物如瘦肉、菠菜，出现异常出血需立即停止锻炼。