痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛，可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤。

2、药物缓解

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用，避免长期服用。

3、饮食调整

经期避免生冷刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣，减少咖啡因和酒精摄入。

4、适度运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进血液循环，但应避免剧烈运动加重盆腔充血。

若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时就医排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于缓解症状。