睡眠不足的危害知多少

睡眠不足可能引发注意力下降、免疫力降低、情绪波动、代谢紊乱及心血管疾病风险增加等问题。长期睡眠不足与短期睡眠不足的危害存在差异，需结合具体表现评估。

短期睡眠不足主要表现为认知功能受损，如反应迟钝、记忆力减退和判断力下降。这类情况通常与熬夜、倒班或环境干扰有关，通过调整作息或补充睡眠可快速恢复。部分人群可能出现短暂情绪低落或食欲波动，但不会造成器质性损害。

长期持续睡眠不足会导致皮质醇水平升高，影响糖代谢并增加2型糖尿病风险。睡眠时间长期少于6小时可能诱发高血压、动脉硬化等心血管问题。慢性睡眠剥夺还会降低自然杀伤细胞活性，使流感、疱疹等感染性疾病发生率上升。部分研究提示长期失眠与阿尔茨海默病病理蛋白沉积存在关联。

保持规律作息有助于维持昼夜节律稳定，建议固定就寝时间并创造黑暗安静的睡眠环境。午间可进行20分钟短时休息，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。适度运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。出现持续失眠或日间功能障碍时，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。