月经头晕该怎补

月经头晕可通过调整饮食、补充铁剂、改善作息、适度运动、中医调理等方式缓解。月经头晕可能与缺铁性贫血、激素水平波动、气血不足、低血糖、睡眠不足等因素有关。

1、调整饮食

月经期间可适量增加富含铁元素的食物，如猪肝、鸭血、菠菜等，有助于改善缺铁性贫血引起的头晕。同时可搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等促进铁吸收。避免空腹时间过长，每隔3-4小时补充少量坚果或全麦面包，预防低血糖性头晕。

2、补充铁剂

若确诊缺铁性贫血，可在医生指导下服用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂。铁剂宜在餐后服用，避免与牛奶、浓茶同服影响吸收。用药期间可能出现黑便，属正常现象无须过度担忧。

3、改善作息

保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜加重激素紊乱。经期前1周开始调整作息，睡前1小时避免使用电子设备，可通过热水泡脚或听轻音乐帮助入眠。白天出现头晕时可闭目休息15分钟，避免突然起身诱发体位性低血压。

4、适度运动

经期第3天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟，促进血液循环改善脑部供氧。避免跑步、跳绳等剧烈运动导致能量过度消耗。运动前后注意补充水分，运动时出现眩晕应立即停止并平卧休息。

5、中医调理

气血两虚者可遵医嘱服用八珍颗粒、归脾丸、阿胶补血口服液等中成药。日常可用红枣、枸杞、黄芪泡水代茶饮。艾灸足三里、三阴交等穴位也有助于缓解经期头晕，但需由专业医师操作避免烫伤。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，每日饮水量保持在1500-2000毫升。长时间头晕伴随视物模糊、意识障碍需及时就医排查器质性疾病。经期结束后若症状持续存在，应进行血常规、激素六项等检查明确病因。日常可记录月经周期与头晕发作规律，帮助医生更准确判断病情。