减肥瘦身需谨慎

减肥瘦身需根据个人健康状况科学规划，避免盲目节食或过度运动。不合理的减肥方式可能导致营养不良、代谢紊乱、肌肉流失、内分泌失调、反弹等问题。

1、营养不良

长期热量摄入不足会导致维生素、矿物质和蛋白质缺乏，引发贫血、免疫力下降、皮肤干燥等症状。建议通过均衡饮食补充优质蛋白、全谷物和新鲜蔬菜水果，避免单一食物减肥法。

2、代谢紊乱

极端节食会使基础代谢率降低，出现畏寒、便秘、脱发等症状。可能与甲状腺功能异常、胰岛素抵抗有关，需通过规律三餐、适量有氧运动维持代谢平衡。

3、肌肉流失

蛋白质摄入不足时身体会分解肌肉供能，导致力量下降、体型松弛。需保证每日每公斤体重摄入1克以上蛋白质，配合抗阻训练保护肌肉量。

4、内分泌失调

女性可能出现月经紊乱、闭经，与瘦素水平下降、下丘脑功能抑制有关。需维持体脂率在健康范围，必要时检测性激素六项。

5、体重反弹

快速减重后容易暴饮暴食，与食欲激素变化有关。建议每周减重不超过体重的1%，建立可持续的饮食运动习惯。

减肥期间建议每日记录饮食和体重变化，每周进行150分钟中等强度运动，优先选择游泳、快走等低冲击项目。出现头晕、心悸等不适需及时就医，避免自行服用减肥药物。长期体重管理需要营养师和运动教练的专业指导，不可依赖短期节食。