睡觉打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒以及阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等因素有关。打呼噜通常由呼吸道狭窄或阻塞导致，可能伴随睡眠呼吸暂停、白天嗜睡等症状。建议调整生活方式，必要时就医评估。

1、肥胖

颈部脂肪堆积可能压迫呼吸道，导致气流通过时振动软腭引发打呼噜。这类情况需通过控制体重改善，建议减少高热量食物摄入并增加有氧运动。若伴随血压升高或糖代谢异常，需同步监测相关指标。

2、鼻咽部结构异常

鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或腺样体增生可能直接阻塞上呼吸道。儿童常见腺样体肥大引起的打呼噜，家长需关注患儿是否存在张口呼吸或发育迟缓。成人可通过鼻内镜检查评估结构问题，严重者需考虑鼻中隔矫正术或腺样体切除术。

3、睡眠姿势不当

仰卧位时舌根后坠易造成气道狭窄，表现为间歇性打呼噜。改变睡姿为侧卧可能缓解症状，使用防打鼾枕或体位疗法带也有帮助。此类情况多属生理性，若调整姿势后无改善需排查其他病因。

4、饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，加重睡眠时气道塌陷。建议睡前4小时避免饮酒，尤其合并肥胖或鼻窦炎者。长期饮酒者可能出现酒精性肝病，进而加重夜间缺氧，需进行肝功能筛查。

5、阻塞性睡眠呼吸暂停

该疾病与反复上气道塌陷有关，典型表现为响亮鼾声伴呼吸暂停。确诊需进行多导睡眠监测，中重度患者需持续气道正压通气治疗。可遵医嘱使用乙酰唑胺片、甲羟孕酮片或莫达非尼胶囊等药物辅助改善症状。

日常应保持规律作息，避免过度疲劳；睡眠时抬高床头可能减轻舌后坠；合并过敏性鼻炎者需减少接触尘螨等过敏原。若每周出现3次以上打呼噜伴随晨起头痛、记忆力减退，或家属观察到呼吸暂停现象，应及时至呼吸内科或耳鼻喉科就诊。儿童打呼噜持续两周以上时，家长应优先排除腺样体肥大问题。