轻度高血压不建议去游泳，游泳需要用力和屏气等，这些都是高血压患者应避免的。高血压患者在运动前，尤其是参加剧烈运动前，应充分了解自身状况，以确定自己是否适合这项运动，并掌握运动的强度、频度和持续时间。高血压患者比较适宜的体育运动有太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，这些运动适合于高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的三种练习运动，有利于降低血压、增加左心功能和减轻体重。

锻炼膝关节有好处，人们到了中年的时候膝关节就会有些退化的，这是大部分人都会出现的一个情况，尤其是在早上准备去晨练的时候就会发现自己的关节部位活动的范围有所减少的，甚至是还会出现关节部位僵直的情况发生，但是这样的现象又是不能够立即根治的，所以大家就只能是通过生活中的一些小细节进行调理的，比如说在早上的时候多去做一些体育方面的运动。

踢毽子延缓腿部衰老。踢毽子是强身健体的一种锻炼方法，一旦步入了老年阶段，身体的肌肉就会显得松弛，所以踢毽子对老人的身体非常有帮助，与其他锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲；能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。

可以做闭目转眼运动。好处：改善眼部的血液循环。方法：静坐，闭眼，逆时针方向转动眼球20次，顺时针方向转动眼球20次。转眼的幅度宜大不宜小，宜慢不宜快。

春季锻炼身体是为了增进健康，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。

拉伸臀大肌上部，使其更加紧实、性感的方法：1.坐姿，把右腿放在左腿上呈“4”字。2.身体挺胸直腰向前倾的同时，将左腿脚跟提起，练习5～10次。3.两腿交替练习。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

患有哮喘的一般不建议进行运动。运动会加重病情。哮喘是支气管哮喘的简称。支气管哮喘是由多种细胞（如嗜酸性粒细胞、肥大细胞、T淋巴细胞、中性粒细胞、气道上皮细胞等）和细胞组分参与气道慢性炎症性疾患。这种慢性炎症导致气道高反应性的产生，通常出现广泛多变的可逆性气流受限，并引起反复发作的喘息、气急、胸闷或咳嗽等症状，常在夜间和（或）凌晨发作、多数患者可自行缓解或经治疗缓解。

现在是早春，我们锻炼要注意清晨气温低，冷气袭人，易受风邪的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病，所以不能起的太早。注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。