拉伸臀大肌上部，使其更加紧实、性感的方法：1.坐姿，把右腿放在左腿上呈“4”字。2.身体挺胸直腰向前倾的同时，将左腿脚跟提起，练习5～10次。3.两腿交替练习。

要想臀部更翘臀大肌是人的身体上最大体积的肌肉之一，燃脂能力超群。臀中肌伴于臀部的上方。从生理上看，腿部的长短在成年后就很难改变了，但是如果能练好臀大肌和臀中肌，就可以明显地在视觉上拉高整个人的身高。从实用角度来说，强大的臀部肌肉也会让你在日常的行走、奔跑甚至站立时省力很多如果你的臀大肌足够发达，你的生活将会彻底被改变。