六岁儿童夜间睡眠不安可通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查饮食影响、缓解心理压力、就医评估健康状况等方式改善。睡眠紊乱可能与生理性因素或病理性因素有关。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度20-24摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择透气棉质寝具，避免穿着过厚睡衣。移除电子设备并确保环境安静，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。床垫硬度需适中，枕头高度不超过5厘米。

2、建立规律作息

固定每日入睡和起床时间，偏差不超过30分钟。睡前1小时避免剧烈活动，可进行亲子阅读或轻柔音乐放松。建立洗澡-刷牙-换睡衣的固定程序，帮助形成睡眠联想。白天保证1-2小时户外活动，但傍晚后不宜进行兴奋性游戏。

3、排查饮食影响

晚餐避免高糖、高脂及产气食物，睡前2小时禁食。控制每日咖啡因摄入，注意巧克力、奶茶等隐性咖啡因来源。观察是否对乳制品、小麦等食物存在不耐受反应。可尝试睡前1小时饮用适量温牛奶，但需注意夜尿影响。

4、缓解心理压力

通过绘画、沙盘等非语言方式了解儿童潜在焦虑。避免睡前批评教育，采用正面引导化解日间冲突。对入学适应、同伴关系等压力源进行疏导，必要时进行游戏治疗。家长可实施15分钟专注陪伴，采用抚触按摩帮助放松肌肉紧张。

5、就医评估健康

持续2周以上睡眠障碍需排查过敏性鼻炎、腺样体肥大等器质性疾病。多导睡眠监测可鉴别睡眠呼吸暂停综合征，血清铁蛋白检测排除缺铁性贫血。对于明确病理性因素，腺样体切除术等针对性治疗可改善症状，使用孟鲁司特钠咀嚼片控制过敏反应。

家长记录3-5天睡眠日志，详细记录入睡时间、觉醒次数及伴随症状。避免强制要求入睡造成逆反心理，可通过奖励机制建立正向强化。白天适当增加攀爬、跳绳等本体觉训练，睡前进行深呼吸练习。若调整无效或伴随生长发育迟缓、日间嗜睡等症状，应及时至儿童保健科或睡眠专科就诊。