提高精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制压力等方式实现。

1、均衡饮食

补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物。

2、规律运动

适度有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但需避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。

3、避免高温

睾丸适宜温度低于体温，应减少泡温泉、穿紧身裤等行为，避免久坐导致局部温度升高。

4、控制压力

长期精神紧张会抑制睾酮分泌，可通过冥想、社交活动等方式缓解心理压力。

建议戒烟限酒，保证充足睡眠，若备孕超过一年未成功应尽早就医检查。