丰胸可通过饮食调理、运动锻炼、物理疗法、医疗美容等方式实现，具体效果因人而异。

1、饮食调理

适量摄入富含植物雌激素的食物如黄豆、葛根，搭配优质蛋白如鱼肉、乳制品，有助于促进乳腺发育。

2、运动锻炼

坚持俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练可增强胸大肌支撑力，瑜伽中的骆驼式等动作能改善胸部血液循环。

3、物理疗法

低频电刺激或真空吸吮装置可能暂时性增大乳房体积，但需在专业人员指导下规范操作。

4、医疗美容

假体植入或自体脂肪移植手术能显著改变胸型，需选择正规医疗机构评估手术风险。

建议结合自身需求选择安全方式，避免使用未经认证的丰胸产品，生理期前乳房胀痛属正常现象无须过度干预。