长白发可能由遗传因素、精神压力、营养不良、疾病因素等原因引起，可通过调整生活方式、补充营养、治疗原发病等方式改善。

1、遗传因素

部分人群因家族遗传导致黑色素细胞提前衰退，表现为早年白发。尚无特效药物，可适当补充含铜食物如坚果、动物肝脏。

2、精神压力

长期焦虑紧张会抑制黑色素合成。建议通过运动、冥想缓解压力，必要时可遵医嘱使用谷维素片、维生素B族、逍遥丸等调节神经功能。

3、营养不良

缺乏蛋白质、铜、铁、维生素B12等营养素会影响发色。需增加蛋奶、瘦肉、深色蔬菜摄入，可配合服用多维元素片、葡萄糖酸锌口服液、琥珀酸亚铁片。

4、疾病因素

甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能伴随白发增多，通常合并体重变化、皮肤白斑等症状。需针对原发病治疗，如左甲状腺素钠片、白癜风丸等。

日常可多吃黑芝麻、核桃、黑豆、紫菜等食物，避免频繁烫染，保持规律作息有助于延缓白发进展。