无氧运动时的心率正常值通常为最大心率的80%-90%，具体数值受到年龄、运动强度、体能水平、个体差异等因素影响。

1、年龄因素

最大心率随年龄增长下降，计算公式为220减年龄，年轻人无氧运动心率上限更高。

2、运动强度

短时高强度运动如冲刺跑、负重训练更易达到无氧心率阈值，需通过心率监测设备实时观察。

3、体能水平

长期训练者心脏泵血效率高，相同强度下心率增幅较普通人低10-15次/分钟。

4、个体差异

遗传因素、药物使用、基础疾病等均会导致心率反应不同，糖尿病患者运动时需特别注意心率变化。

建议运动前进行心肺功能评估，佩戴专业心率监测设备，运动中如出现胸闷、头晕等不适立即停止。