乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、物理治疗、手术矫正等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重波动、韧带松弛等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，避免因长期牵拉导致下垂加重，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣。

2、胸部肌肉锻炼

通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动增强胸大肌力量，肌肉对乳房的承托力提升可改善轻度下垂，需长期坚持锻炼。

3、物理治疗

射频或激光治疗能刺激胶原蛋白再生，适用于轻中度下垂，可能与皮肤弹性减退有关，通常表现为乳房皱褶增多。

4、手术矫正

重度下垂需行乳房悬吊术或假体植入术，多与妊娠后乳腺萎缩有关，常伴有乳晕位置下移，需由整形外科医生评估。

日常避免快速减重，沐浴时用冷水冲洗胸部有助于保持皮肤弹性，若影响生活质量建议至整形外科就诊评估。