瘦脸可通过饮食调整、面部按摩、肌肉锻炼、医美干预等方式实现，具体效果因人而异。

1、饮食调整

减少高盐食物摄入有助于缓解面部水肿，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜可促进水分代谢。

2、面部按摩

通过淋巴引流手法从下颌向耳后轻柔推按，每日重复进行可改善局部循环，需配合护肤油避免皮肤拉扯。

3、肌肉锻炼

吹气球、咀嚼无糖口香糖等动作能锻炼咬肌，但需控制强度避免肌肉过度发达。

4、医美干预

肉毒素注射或射频溶脂等医疗手段可直接作用于面部脂肪与肌肉，须在专业医师评估后实施。

保持充足睡眠与规律作息有助于维持面部轮廓，避免快速减肥导致皮肤松弛。