睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式治疗。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位易导致软腭下垂加重打鼾，建议使用侧卧枕辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%即可显著缓解打鼾。需通过饮食控制和有氧运动实现渐进式减重。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾程度。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒帮助。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，佩戴初期可能出现唾液分泌增多等不适。

持续严重打鼾伴日间嗜睡者需进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。日常可练习吹奏乐器锻炼咽喉肌肉，保持卧室湿度避免黏膜干燥。