判断乳房下垂可通过观察乳头位置与乳房下皱襞的相对关系，主要依据乳头是否低于乳房下皱襞水平线、乳房皮肤松弛度及形态变化。

1、乳头位置

乳头低于乳房下皱襞水平线是下垂的典型表现，轻度下垂时乳头与皱襞平齐，中度下垂时乳头低于皱襞1-3厘米。

2、皮肤松弛

乳房皮肤弹性减弱，出现明显褶皱或拉伸痕迹，触摸时缺乏紧致感，可能伴随妊娠纹或萎缩纹。

3、乳房形态

乳房下部饱满度下降，呈现空囊状或漏斗形，仰卧位时乳房外侧轮廓塌陷，与胸壁贴合度降低。

4、对称性变化

双侧乳房下垂程度不一致时，可能出现肉眼可见的高低差或体积差异，常与哺乳史或单侧承重习惯有关。

建议通过专业乳腺外科触诊结合影像学检查评估下垂程度，日常可穿戴合适内衣并加强胸肌锻炼延缓进展。