颈椎病可通过颈部伸展运动、游泳、瑜伽、抗阻力训练等方式缓解症状。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后左右伸展，有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻颈椎压力。

2、游泳

蛙泳和仰泳能有效锻炼颈部及肩背部肌肉群，水的浮力可减少颈椎负重，适合轻度颈椎病患者。

3、瑜伽

眼镜蛇式、猫牛式等动作能增强颈椎柔韧性，但需避免过度后仰动作，建议在专业指导下进行。

4、抗阻力训练

使用弹力带进行颈部侧屈抗阻训练，可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，需循序渐进增加强度。

建议每周运动3-5次，运动前后做好热身和放松，若出现头晕、手麻等症状应立即停止并就医。