脚踝韧带拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗等方式缓解。韧带拉伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，用支具或绷带固定踝关节，避免负重行走。严重者需使用拐杖辅助，通常需要制动2-4周。

2、冷敷处理

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可减轻肿胀疼痛。注意用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧需及时调整，夜间可解除包扎。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，具有消炎镇痛作用。禁止自行调整用药剂量。

恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐渐增加活动量。三个月内避免剧烈运动，建议选择平底防滑鞋。