扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。

1、休息冰敷

立即停止活动并冰敷患处，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，持续24-48小时以减少肿胀和疼痛。

2、加压包扎

使用弹性绷带适度包扎受伤部位，既可减轻肿胀又不会阻碍血液循环，包扎时注意松紧度。

3、抬高患肢

将受伤肢体抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻组织水肿，建议在休息时持续保持抬高姿势。

4、药物治疗

可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，必要时可配合外用膏药。

恢复期间避免过早负重活动，可适当补充富含蛋白质和维生素C的食物促进组织修复，若48小时后症状未缓解应及时就医。