动物肝脏、瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜等食物中维生素B含量较高，可以适量食用以补充维生素B。

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素B1、B2、B6和B12，适量食用有助于预防贫血和神经系统疾病。

2、瘦肉

牛肉、猪肉等瘦肉含有丰富的维生素B1、B2、B3和B12，能够帮助维持正常代谢和能量供应。

3、全谷物

糙米、燕麦等全谷物富含维生素B1、B2和B3，有助于改善消化功能和维持神经系统健康。

4、绿叶蔬菜

菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有较多维生素B2、B6和叶酸，适量食用可促进细胞生长和修复。

建议通过多样化饮食获取维生素B，避免单一食物过量摄入，必要时可在医生指导下使用维生素B补充剂。