牙龈肿痛可通过冷敷、盐水漱口、药物止痛、口腔清洁等方式缓解，通常由牙龈炎、龋齿、智齿冠周炎、外伤等原因引起。

1、冷敷

用冰袋或冷毛巾敷于面部肿胀处，每次10分钟，可收缩血管减轻肿痛，适用于外伤或急性炎症初期。

2、盐水漱口

温盐水含漱每日3-4次，可抑制细菌繁殖并促进局部血液循环，对轻度牙龈炎效果显著。

3、药物止痛

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、甲硝唑口颊片可缓解疼痛与炎症，需遵医嘱使用。

4、口腔清洁

使用软毛牙刷清理患处，配合牙线清除嵌塞食物残渣，避免刺激加重感染。

避免进食辛辣刺激食物，若肿痛持续超过3天或伴发热，应及时就诊口腔科排查病因。