腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、平板支撑、臀桥等运动。

1、游泳

游泳时水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳更适合腰椎间盘突出患者，避免蝶泳等腰部剧烈扭动的泳姿。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起上肢和下肢，像燕子飞翔，可增强腰背肌力量，每次保持5-10秒，重复10-15次。

3、平板支撑

肘关节和脚尖支撑身体保持直线，能有效锻炼核心肌群，初学者可从30秒开始逐步增加时间。

4、臀桥

仰卧位屈膝抬臀，使身体呈桥状，可强化臀部和下背部肌肉，每组15-20次，每天2-3组。

运动时应循序渐进，出现疼痛立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合牵引、理疗等综合治疗。