时间坐久了腰疼可通过调整坐姿、定时活动、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。久坐腰痛通常由肌肉劳损、腰椎压力增大、椎间盘退变、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰部直立，使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或前倾。选择符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。

2、定时活动

每30分钟起身活动5分钟，做腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰扭转，促进血液循环。

3、热敷按摩

用热毛巾敷疼痛部位15分钟，或轻柔按摩腰肌，缓解肌肉痉挛。可配合外用药物如双氯芬酸钠凝胶。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等口服药物，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

日常注意避免久坐超过1小时，加强腰背肌锻炼如小燕飞，睡眠时选择硬板床。若疼痛持续或伴下肢麻木需及时就诊。