胳膊扭伤筋可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、慢性劳损等原因引起。

1、制动休息

立即停止活动并固定受伤部位，使用绷带或护具限制关节活动，避免二次损伤。轻微扭伤通常需要休息3-5天。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；后期改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，缓解炎症和疼痛症状。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋转等低强度训练，恢复肌肉力量和关节活动度，预防僵硬。

恢复期间避免提重物或剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若2周未缓解需就医排除骨折等严重损伤。