降低血压的运动方式主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等。

1、快走

快走是一种低强度有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2、游泳

游泳是一种全身性运动，水的浮力可以减轻关节负担，同时水的压力有助于促进血液循环，对降低血压有积极作用。建议每周游泳2-3次，每次30分钟左右。

3、骑自行车

骑自行车可以有效锻炼下肢肌肉，改善心血管功能，帮助降低血压。建议选择平坦路线，每周骑行3-4次，每次30-45分钟。

4、太极拳

太极拳动作舒缓，能够调节呼吸和放松身心，长期练习有助于降低血压。建议每天练习20-30分钟，注意动作的准确性和呼吸的配合。

除了规律运动外，建议保持低盐饮食，控制体重，避免过度劳累，定期监测血压变化。