半月板损伤的禁忌主要有剧烈运动、过度负重、突然扭转动作、忽视康复训练。

1、剧烈运动

跑跳、深蹲等高冲击运动会加重半月板磨损，急性期需绝对制动，恢复期可选择游泳等低冲击运动。

2、过度负重

搬运重物或体重超标会增加膝关节压力，建议控制体重在合理范围，日常使用手推车辅助搬运。

3、突然扭转

篮球转身、足球变向等动作易导致半月板撕裂，运动时应佩戴护膝并做好热身，避免急停变向。

4、忽视康复

损伤后需进行直腿抬高、股四头肌等长收缩等康复训练，未系统康复可能遗留关节不稳等后遗症。

日常建议穿戴软底鞋减少关节冲击，适量补充钙质和胶原蛋白，疼痛加重时及时复查核磁共振。