便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、灌肠处理等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够蔬菜水果和全谷物，如西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。避免过量食用精制米面及辛辣刺激食物。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动如快走、慢跑等，促进肠道蠕动。避免久坐不动，建议每1-2小时起身活动5分钟。

3、药物治疗

可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。

4、灌肠处理

严重便秘时可考虑甘油灌肠剂或生理盐水灌肠，但不宜频繁使用。灌肠操作需由医护人员指导。

养成定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医。