成年人每日排便1-3次或每2-3天排便1次均属正常范围，排便频率主要与饮食结构、运动习惯、肠道菌群状态及个体代谢差异有关。

1、饮食结构

膳食纤维摄入量直接影响粪便体积，每日摄入25-30克膳食纤维可促进规律排便，推荐食用燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物。

2、运动习惯

适度运动能加速肠道蠕动，建议每日保持30分钟快走或游泳等有氧运动，久坐人群更需注意增加活动量。

3、肠道菌群

肠道益生菌数量减少可能导致排便异常，可通过酸奶、泡菜等发酵食品补充双歧杆菌等有益菌群。

4、个体差异

部分人群因遗传因素或代谢特点，可能出现每日排便3次或3天排便1次的生理性变异，若无不适无须干预。

保持充足水分摄入，养成固定时间如厕习惯，若持续出现排便频率改变伴随腹痛、便血等症状应及时就医。