肩胛骨酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或过度使用上肢可能导致肩胛骨周围肌肉疲劳，表现为酸痛或僵硬。建议避免重复性动作，适当休息并配合局部热敷缓解症状。

2、姿势不良：

长期伏案工作或含胸驼背会加重肩胛骨区域肌肉负担，引发慢性疼痛。需调整坐姿，使用符合人体工学的办公设备，定期进行肩颈拉伸运动。

3、颈椎病：

神经根型颈椎病可能放射至肩胛区，常伴有颈部僵硬、上肢麻木。可能与椎间盘退变、骨质增生有关，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

4、肩周炎：

肩关节周围组织粘连会导致肩胛骨联动疼痛，多与年龄增长、外伤有关，表现为活动受限和夜间痛。建议在医生指导下进行关节松动术，或使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。

日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强肩背部肌群稳定性，若疼痛持续超过两周或伴随发热、肿胀需及时就医。