吃了益生菌拉肚子可能与菌株不耐受、过量摄入、食物刺激、肠道菌群紊乱等因素有关，通常表现为腹泻、腹胀等症状。

1、菌株不耐受

部分人群对特定益生菌株存在不耐受反应，肠道无法适应外来菌群。可暂停使用该益生菌产品，选择其他菌株类型。

2、过量摄入

超出推荐剂量服用益生菌可能导致肠道渗透压改变。建议减量至说明书推荐剂量，分次服用。

3、食物刺激

服用益生菌期间摄入辛辣、生冷食物可能加重胃肠刺激。需调整饮食结构，以清淡易消化食物为主。

4、肠道菌群紊乱

可能与肠易激综合征、肠道感染等疾病相关，常伴有腹痛、排便习惯改变。可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌、酪酸梭菌活菌等药物调节。

出现持续腹泻建议记录饮食日志，避免空腹服用益生菌，必要时进行粪便菌群检测。