每天早上起来腰酸疼痛可能由睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、局部热敷、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持蜷缩或侧卧压迫姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝下垫软枕，保持脊柱自然曲度。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫会改变腰椎受力，宜选用中等硬度床垫，避免使用超过8年的旧床垫。

3、肌肉劳损

可能与运动过度、久坐办公等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、塞来昔布胶囊等药物。

4、腰椎退行性变

常见于中老年人，可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常伴随下肢麻木。需通过X光或MRI确诊，可选用洛索洛芬钠片、乙哌立松片、甲钴胺片等药物。

日常可进行游泳、小燕飞等低强度运动，避免突然弯腰动作，若持续两周未缓解建议骨科就诊。