预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙质、避免不良习惯等方式实现。骨质疏松的预防需从生活方式和营养摄入等多方面综合干预。

1、均衡饮食

日常饮食应保证充足的钙和维生素D摄入，多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物，同时适量摄入鱼类和蛋黄补充维生素D。

2、规律运动

坚持进行负重运动和抗阻训练，如快走、慢跑、跳绳等，有助于增强骨密度，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3、补充钙质

在医生指导下可适当补充钙剂和维生素D制剂，如碳酸钙、乳酸钙、维生素D3等，但需避免过量摄入。

4、避免不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素类药物，这些习惯都会加速骨质流失。

建议40岁以上女性定期进行骨密度检查，出现腰背疼痛、身高变矮等症状时应及时就医评估骨质状况。