掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素有关，也可能由遗传因素、激素变化、药物副作用、甲状腺功能异常等疾病导致。

1、蛋白质缺乏

头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。建议每日摄入鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白，严重缺乏时可遵医嘱口服复方氨基酸胶囊或蛋白粉补充剂。

2、铁元素不足

缺铁会减少红细胞携氧能力，影响毛囊细胞代谢。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，确诊缺铁性贫血需补充琥珀酸亚铁片或葡萄糖酸亚铁口服液。

3、锌摄入不足

锌参与角蛋白合成，缺乏时头发易断裂脱落。牡蛎、坚果、全谷物可补充锌元素，临床常用甘草锌颗粒或硫酸锌口服溶液治疗锌缺乏症。

4、维生素D缺乏

维生素D调节毛囊周期，不足可能导致休止期脱发。日晒、深海鱼可自然补充，药物干预包括维生素D滴剂或骨化三醇软胶囊。

日常需保持均衡饮食，避免过度节食或偏食，脱发持续加重建议检测血清营养素水平及激素指标。