防脱发和生发的方法主要有调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、植发手术等。

1、调整饮食

补充蛋白质、铁、锌等营养素有助于改善脱发，可适量食用鸡蛋、瘦肉、坚果等食物。

2、改善生活习惯

避免熬夜、减轻压力、减少烫染发等行为，可降低脱发风险。

3、药物治疗

米诺地尔、非那雄胺等药物可遵医嘱使用，帮助延缓脱发和促进生发。

4、植发手术

对于毛囊严重萎缩的情况，可考虑植发手术来改善外观。

建议保持规律作息，避免过度拉扯头发，必要时及时就医评估脱发原因。