怀孕期间应避免食用生肉、酒精、高汞鱼类和未经巴氏消毒的乳制品，可以适量吃瘦肉、全谷物、低汞鱼类和新鲜蔬菜水果。

1、避免食物

生肉可能含有弓形虫，容易导致胎儿感染，建议所有肉类彻底煮熟后食用。

2、禁忌饮品

酒精会通过胎盘影响胎儿发育，可能引发胎儿酒精综合征，孕期应完全戒酒。

3、慎选鱼类

鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类可能损害胎儿神经系统发育，建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类。

4、乳品选择

未经巴氏消毒的乳制品可能含有李斯特菌，应选择经过消毒处理的牛奶和奶酪。

1、推荐食物

瘦肉富含优质蛋白和铁元素，有助于胎儿生长发育和预防孕妇贫血。

2、主食选择

全谷物含有丰富B族维生素和膳食纤维，可以帮助维持血糖稳定和肠道健康。

3、安全鱼类

三文鱼等低汞鱼类富含omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有重要作用。

4、蔬果摄入

新鲜蔬菜水果提供多种维生素和矿物质，建议每天摄入不同颜色的蔬果。

孕期饮食应注意营养均衡，少量多餐，保持适当运动，定期进行产检，如有特殊情况应及时就医咨询。