胀气便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、腹部按摩等方式快速缓解。胀气便秘通常由饮食不当、缺乏运动、肠道菌群失衡、肠易激综合征等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免豆类、碳酸饮料等易产气食物。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上有氧运动，久坐人群可每小时起身活动5分钟。

3、药物治疗

可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物，这些药物能软化粪便、调节肠道菌群。

4、腹部按摩

顺时针按摩腹部有助于促进肠道蠕动，按摩时力度适中，每次持续10-15分钟，可在饭后1小时进行。

日常保持规律作息和充足饮水，若症状持续超过一周或伴随剧烈腹痛，建议及时就医检查。