脖子肩膀疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、肩周炎、神经压迫等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损

长时间低头或姿势不良导致肌肉持续紧张，表现为局部酸胀疼痛。建议调整姿势并局部热敷，急性期可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。

2、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能刺激周围组织，常伴随手臂麻木。需避免颈部负重，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

3、肩周炎

肩关节囊粘连引发活动受限和夜间痛，可能与受寒或劳损有关。建议进行爬墙训练，疼痛明显时可使用洛索洛芬钠片、依托考昔片、双氯芬酸钠栓剂。

4、神经压迫

椎间盘突出或胸廓出口综合征导致神经根受压，可能出现放射性疼痛。需通过颈椎牵引或微创手术解除压迫，配合维生素B12片、加巴喷丁胶囊等神经营养药物。

日常注意保持正确坐姿，避免单侧背包，睡眠时选择合适高度的枕头，疼痛持续超过一周或伴随肢体无力时应及时就诊。