半月板损伤后可通过康复训练、低冲击运动、肌力强化、专业指导等方式逐步恢复运动。恢复过程需根据损伤程度、愈合阶段、个体差异等因素调整。

1、康复训练

早期以非负重训练为主，如仰卧位直腿抬高、踝泵运动，帮助减轻肿胀并维持关节活动度。康复中期可加入闭链运动如靠墙静蹲。

2、低冲击运动

愈合稳定后可选择游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，避免急停急转动作。水中运动可利用浮力减少膝关节压力。

3、肌力强化

重点加强股四头肌、腘绳肌及臀部肌肉训练，使用弹力带进行抗阻训练，提高膝关节动态稳定性。

4、专业指导

运动恢复需在康复医师或物理治疗师指导下进行，定期评估功能恢复情况，必要时使用护膝等辅助器具。

运动时注意佩戴护具，避免跳跃、深蹲等高风险动作，若出现疼痛肿胀应立即停止活动并复查。