膝盖关节炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、体重管理等方式缓解。膝盖关节炎通常由关节磨损、炎症反应、肥胖、创伤等因素引起。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾每日敷患处15分钟，促进局部血液循环。避免烫伤皮肤，急性红肿期禁用。

2、药物镇痛

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。须遵医嘱使用。

3、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3次，每次30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作。

4、体重管理

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。建议通过饮食控制与有氧运动结合减重。

日常可适量补充牛奶、西蓝花、深海鱼、核桃等富含钙质与欧米伽3的食物，避免长时间保持蹲跪姿势。若疼痛持续加重需及时骨科就诊。