左肩胛骨酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持固定姿势或过度使用肩部肌肉可能导致劳损，表现为酸痛和僵硬。建议适当休息并热敷患处，避免提重物或重复性动作。

2、姿势不良

长期低头使用手机或电脑可能引发肩胛区域肌肉紧张。调整桌椅高度至肘部自然弯曲90度，每小时起身活动5分钟。

3、颈椎病

可能与颈椎退行性变或神经压迫有关，常伴颈部僵硬和上肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

4、肩周炎

多因肩关节囊粘连导致，典型表现为夜间痛和活动受限。建议在医生指导下进行关节功能锻炼，配合洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。

日常注意肩部保暖，避免空调直吹，可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强肌肉耐力，若疼痛持续超过两周需及时就诊骨科。