白大褂高血压可通过心理调节、家庭血压监测、就诊前放松训练、药物辅助等方式预防，通常由紧张情绪、环境压力、医源性焦虑、基础血压波动等因素引起。

1、心理调节：

通过深呼吸、正念冥想等方法缓解紧张情绪，避免因医疗场景诱发交感神经过度兴奋。日常可进行渐进式肌肉放松训练。

2、家庭监测：

定期在家测量血压并记录数据，帮助区分真实高血压与白大褂效应。建议使用经过认证的上臂式电子血压计。

3、放松训练：

就诊前30分钟进行听音乐、阅读等舒缓活动，提前到达医院适应环境。可配合舌下含服甘草等舒缓制剂。

4、药物辅助：

顽固性白大褂高血压可遵医嘱短期服用美托洛尔、阿普唑仑或缬沙坦等药物，需配合24小时动态血压监测评估效果。

保持规律作息和低盐饮食，避免咖啡因摄入，建议就诊时携带家庭血压记录供医生参考。