手按头皮疼痛伴随脱发可通过调整洗护习惯、缓解精神压力、药物治疗、营养补充等方式改善，可能与头皮炎症、毛囊损伤、激素失衡、营养不良等因素有关。

1、调整洗护习惯

频繁烫染或使用刺激性洗发产品可能导致头皮屏障受损。建议选择温和无硅油洗发水，避免指甲抓挠，水温控制在37℃左右。

2、缓解精神压力

长期焦虑会引发头皮血管收缩，影响毛囊供血。可通过冥想、有氧运动等方式减压，每日保证7小时睡眠。

3、药物治疗

脂溢性皮炎可能引起头皮触痛，可遵医嘱使用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂；斑秃患者需局部涂抹米诺地尔酊促进生发。

4、营养补充

缺铁性贫血或蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。建议增加瘦肉、深海鱼、坚果等富含锌铁的食物，必要时补充复合维生素B族。

日常避免过度束发拉扯，若脱发量每日超过100根或伴随红肿溃烂，需及时就诊皮肤科排查自身免疫性疾病。