运动后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、运动量过大、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、运动姿势不当

跑步或跳跃时膝盖内扣会增加关节压力，建议调整姿势保持膝盖与脚尖方向一致，必要时使用护膝。

2、运动量过大

突然增加运动强度可能导致肌腱劳损，应遵循循序渐进原则，运动后冰敷可缓解炎症反应。

3、半月板损伤

膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，可能伴随关节弹响和交锁症状，需通过MRI确诊后考虑关节镜手术。

4、骨关节炎

长期磨损导致软骨退化，晨起僵硬感明显，可遵医嘱使用玻璃酸钠注射或口服氨基葡萄糖改善症状。

建议运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋，疼痛持续超过3天应及时就医评估。