清理肠道可通过饮食调整、增加运动、补充益生菌、药物辅助等方式实现，需根据个体情况选择合适方法。

1、饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免高脂高糖饮食。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，帮助排便，建议每天保持一定活动量。

3、补充益生菌

摄入酸奶、泡菜等含益生菌食物有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能。

4、药物辅助

在医生指导下可使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等药物帮助排便，避免自行滥用泻药。

保持规律作息和充足水分摄入对肠道健康很重要，如持续排便困难建议及时就医检查。