皮肤颜色主要由黑色素决定，可通过防晒、护肤、饮食调节和医美手段改善肤色。美白方法主要有防晒保护、外用美白产品、内服抗氧化剂、激光治疗。

1、防晒保护

紫外线刺激黑色素生成，日常需使用广谱防晒霜，选择SPF30以上产品，配合遮阳帽等物理遮挡。避免10-16点强光时段外出。

2、外用美白

含熊果苷、维生素C衍生物、烟酰胺等成分的护肤品能抑制酪氨酸酶活性。常见剂型包括精华液、面膜、乳液，需持续使用8周以上见效。

3、内服调理

维生素C、谷胱甘肽等抗氧化剂可减少氧化应激损伤。葡萄籽提取物和维生素E也有助于改善肤色暗沉，建议在医师指导下服用。

4、医美治疗

调Q激光、光子嫩肤等可选择性破坏黑色素。化学剥脱术能加速角质代谢，需在专业机构进行3-5次疗程，可能出现暂时性红斑。

保持充足睡眠和饮水，多摄入富含维生素C的柑橘类水果，避免熬夜和吸烟等加速皮肤老化的行为。肤色改善需长期坚持，遗传性黑皮病需咨询皮肤科医师。