轻度高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预和定期监测等方式控制。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克；保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；戒烟限酒，减少心血管负担。

2、饮食控制

采用DASH饮食模式，多摄入蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品；限制高脂肪、高胆固醇食物；适量补充含钾、镁、钙的食物。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车；避免剧烈运动，运动前后监测血压变化。

4、定期监测

每日定时测量并记录血压；每月复诊评估控制效果；出现头晕、头痛等症状时及时就医。

建议保持理想体重，可通过有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少运动3-5次，每次30-60分钟，同时注意心理调节，避免情绪波动。