颈椎不适可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式改善。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复3-5次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松训练

耸肩-放松交替练习，配合肩关节环绕运动，每日2组，每组10次，可减轻肩颈联动负荷。

3、核心肌群强化

平板支撑、臀桥等静态训练能增强脊柱稳定性，建议隔日练习，每次维持15-30秒。

4、低强度有氧运动

游泳、快走等运动可促进颈部血液循环，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。

锻炼时应避免突然转头或负重训练，若出现头晕手麻等症状需立即停止并就医。