瑜伽瘦腿后需要拉伸，有助于放松肌肉、提高柔韧性并减少运动后酸痛。

瑜伽练习过程中，腿部肌肉会因持续收缩而产生紧张状态，拉伸能帮助肌纤维恢复原有长度，避免因肌肉僵硬导致的活动受限。针对大腿前侧的股四头肌，可采用站姿后屈膝抓脚姿势；针对后侧腘绳肌，坐姿前屈或仰卧抬腿拉伸更为适宜。小腿部位的腓肠肌和比目鱼肌可通过台阶边缘下压或靠墙推踵进行放松。拉伸时应保持均匀呼吸，每个动作维持15-30秒，避免弹震式拉伸造成肌肉拉伤。运动后及时拉伸还能促进局部血液循环，加速代谢废物的清除。

建议在瑜伽练习结束后5-10分钟内完成拉伸，此时肌肉温度较高，拉伸效果更显著。日常可配合泡沫轴放松深层筋膜，每周至少进行3次完整的下肢拉伸训练。若出现持续肌肉疼痛或关节不适，应暂停拉伸并咨询专业康复医师。