一天中最佳瘦身时间通常为早晨空腹时和傍晚运动时段，这两个时间段可能有助于提升脂肪代谢效率。

早晨空腹时人体经过一夜消耗，糖原储备较低，此时进行有氧运动如快走或慢跑，身体会优先调动脂肪供能。空腹运动需注意控制强度，避免低血糖反应，运动前可少量饮用温水。傍晚时段人体核心温度较高，肌肉柔韧性和运动表现更佳，适合进行高强度间歇训练或力量训练，运动后产生的过量氧耗效应能持续促进热量消耗。这两个时间段结合饮食控制，如早餐摄入优质蛋白和膳食纤维、晚餐减少精制碳水，可能形成协同减脂效果。

建议根据个人作息规律选择适合的瘦身时段，保持每周至少150分钟中等强度运动，搭配均衡饮食和充足睡眠。避免在睡前3小时内进行剧烈运动以免影响睡眠质量，运动前后注意补充水分和电解质。若存在心血管疾病或代谢异常，需在医生指导下制定运动计划。